Kota Jambi, Oerban.com – Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, selain olahraga, diet dengan memakan makanan yang tinggi serat dapat menjadi pilihan. Hal ini akan membantu anda mengurangi produksi lemak dalam tubuh, dan akan membantu proses pencernaan menjadi lebih baik. Salah satu makanan yang perlu dikonsumsi bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan ialah buah.
Buah sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena faktanya “sebagian besar memiliki kandungan air tinggi yang juga membantu rasa kenyang dan ” kata Maggie Michalczyk, MS, RD seorang ahli dan konsultan kesehatan. Buah dengan rasa manis juga bagus untuk ditukar dengan makanan penutup berkalori lebih tinggi.
Meskipun buah mengandung gula, gula itu bukanlah jenis tambahan yang ada di banyak makanan olahan. Gula alami buah yang larut dengan serat, membantu mengatur respons gula darah anda terhadap gula itu. Buah juga sarat dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh anda. Dan jika Anda khawatir tentang kalori, bandingkan segenggam irisan buah dengan camilan atau makanan penutup olahan yang dibeli di toko tentu sangat jauh berbeda kandungannya.
Jika anda ingin menurunkan berat badan dan lemak perut, anda boleh dan harus makan buah. Makan saja buah utuh, bukan jus, yang seringkali tidak mengandung serat. Dan jika penurunan berat badan adalah tujuan anda, ketahuilah bahwa memakan banyak kalori dari buah-buahan kering itu mudah, karena seluruh volume buah telah berkurang secara drastis dan tidak memiliki dampak yang sama pada rasa kenyang. Berikut daftar 11 buah terbaik yang dapat anda konsumsi untuk menurunkan berat badan.
Nanas
Nanas kaya akan banyak vitamin dan mineral, merupakan buah yang bagus untuk menurunkan berat badan. Kudapan nanas banyak mengandung vitamin C, mangan, dan kekuatan antioksidan. Konsumsi nanas yang cukup akan menutupi kebutuhan vitamin dan mineral anda.
Semangka
Semangka adalah buah yang mengandung 92 persen air. Airnya membantu anda kenyang, ditambah lagi anda mendapatkan antioksidan likopen, yang dapat melindungi dari kanker prostat pada pria. Semangka menyegarkan selama menghadapi cuaca yang panas dan cocok di hampir semua hidangan.
Jeruk bali
Anda sering mendengar tentang diet jeruk bali sebagai salah satu cara menurunkan berat badan, tapi apakah efektif? Meskipun jeruk bali tidak akan langsung menghilangkan lemak, kandungan air pada grapefruit dapat membantu Anda untuk merasa lebih kenyang. Makan setengah jeruk bali untuk sarapan dengan sedikit madu dan yogurt akan menjadi hidangan makanan yang cukup di pagi hari.
Buah pir
Satu buah pir mengandung enam gram serat, menjadikan pir buah yang bagus untuk membantu anda tetap kenyang, membantu anda makan lebih sedikit, dan dapat berpotensi menurunkan berat badan. Pir juga merupakan sumber potasium yang baik, mineral penting untuk otot yang aktif anda dapat menikmati buah ini setelah berolahraga berat
Alpukat
Secara teknis, buah alpukat bagus untuk menurunkan berat badan karena mengandung lemak sehat. Lemak itu bisa membantu anda kenyang lebih lama. Meskipun ini bukan buah rendah kalori, kandungan lemaknya, bersama dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, sangat bagus untuk jantung Anda dan alpukat mengandung vitamin E dan kalium.
Bluberi
Blueberry adalah sumber serat yang baik — hal yang membuat kenyang. Dan biasa dimakan untuk ngemil dan buah yang praktis — tidak perlu mengupas atau memotong — untuk ditambahkan ke makanan seperti oatmeal atau smoothie.
Raspberi
Buah beri ini adalah sumber serat yang bagus. Mereka mengandung delapan gram serat per cangkir, yang akan membantu Anda tetap kenyang, terutama jika anda memasangkannya dengan sumber protein seperti kacang-kacangan, atau selai kacang, katanya.
Stroberi
Rendah kalori dan tinggi nutrisi, stroberi adalah tambahan yang bagus untuk diet anda jika anda mencoba menurunkan berat badan — rasa manis alami stroberi akan membantu memuaskan keinginan anda akan sesuatu yang manis.
Jeruk
Jeruk merupakan buah rendah kalori yang banyak mengandung vitamin. Mereka menghidrasi, asam, dan membuat camilan yang baik dipasangkan dengan sumber protein yang akan membuat anda kenyang.
Apel
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari mengkonsumsi apel, jangan tinggalkan kulitnya. Di situlah sebagian besar seratnya ditemukan. Makan apel pada saat tertentu sama anda makan telur rebus atau sepotong daging, karena ia juga bisa menjadi camilan yang baik yang mengandung protein dan serat sehingga dapat menurunkan berat badan.
Mangga
“Mangga adalah buah rendah kalori lain yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet anda saat mencoba menurunkan berat badan karena mengandung serat, vitamin C, dan folat,” kata Michalczyk. Tambahkan satu ke dalam smoothie pasca-latihan olahraga atau sebagai camilan dengan sumber protein untuk makanan ringan yang mengenyangkan dan padat nutrisi.
Sumber : Menshealth
