Washington, Oerban.com – Dalam video terbarunya, YouTuber Mikhail Varshavski, alias Dokter Mike , berbagi kebiasaan yang telah ia bangun dalam rutinitas malamnya untuk meningkatkan kualitas tidurnya, dan juga mengurangi stres dan kecemasan, dan memberikan awal yang terbaik untuk dirinya.
Salah satu cara untuk meningkatkan kesempatan mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan menciptakan lingkungan tidur yang optimal. Beberapa jam sebelum tidur, Mike menyesuaikan suhu di kamarnya menjadi sekitar 65 derajat Fahrenheit.
“Tubuh Anda secara alami menurunkan suhu intinya saat Anda tidur,” jelasnya. “Jadi jika Anda dapat membantu dalam proses dengan menurunkan suhu lingkungan, Anda akan membantu diri Anda sendiri. Jika tidak, dan ruangan Anda hangat, tubuh Anda akan mencoba mendinginkan diri dengan berkeringat. . “
Dia juga menggunakan humidifier untuk membantu melawan efek AC dan mencegah saluran udara dan selaput lendirnya mengering. Langkah ketiga yang dia lakukan adalah menghilangkan semua sumber cahaya luar, menggunakan tirai anti tembus pandang.
Setelah makan malam, selain menjalani ritual perawatan kulit dan kebersihan mulut, Mike mengajak hewan peliharaannya jalan-jalan. “Ini adalah bagian favorit saya dari rutinitas malam hari karena sangat membantu saya untuk beristirahat,” katanya. “Sepi, gelap, tidak ada yang keluar.”
Beberapa jam menjelang waktu tidur, Mike menurunkan tingkat pencahayaan di seluruh apartemennya, untuk meningkatkan pelepasan hormon tidur melatonin, serta mengalihkan minumannya ke teh herbal bebas kafein. Dia juga merekomendasikan membuat daftar tugas untuk hari berikutnya, dan menghindari malapetaka atau menggunakan media sosial sama sekali sebelum tidur.
Ia juga mengikuti praktik menulis daftar tiga hal baik yang terjadi padanya hari itu. “Alasan saya melakukan ini adalah kami melatih kembali pikiran kami untuk melepaskan kecemasan dan memikirkan hal-hal yang baik,” katanya.
Sumber : Menshealth
