Kota Jambi, Oerban.com – Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda. Hal ini sama pentingnya dengan makan sehat dan berolahraga. Namun ada banyak hal yang bisa mengganggu pola tidur alami.
Kebanyakan orang tidur lebih sedikit dan kondisi ini juga dapat menyebabkan kualitas tidur yang menurun. Berikut beberapa alasan mengapa tidur yang baik itu penting.
Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Orang dengan durasi tidur pendek cenderung memiliki berat badan yang jauh lebih besar daripada mereka yang mendapatkan tidur yang cukup. Faktanya, durasi tidur yang pendek adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk obesitas.
Dalam satu studi tinjauan ekstensif, anak-anak dan orang dewasa dengan durasi tidur pendek masing-masing 89% dan 55% lebih mungkin mengembangkan obesitas.
Efek tidur pada penambahan berat badan diakibatkan oleh banyak faktor, termasuk hormon dan motivasi untuk berolahraga. Jika kamu sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, mendapatkan kualitas tidur sangat penting.
Durasi tidur yang lebih sedikit juga dikaitkan dengan kinerja olahraga yang buruk dan keterbatasan fungsional pada wanita yang lebih tua.
Sebuah studi di lebih dari 2.800 wanita menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan berjalan lebih lambat, kekuatan cengkeraman yang lebih rendah, dan kesulitan yang lebih besar dalam melakukan aktivitas mandiri.
Orang yang tidur nyenyak cenderung makan lebih sedikit kalori
Studi menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.
Kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan dan diyakini menyebabkan pengaturan nafsu makan yang buruk.Ini termasuk tingkat ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan penurunan kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan.
Studi lain menemukan bahwa tidur pendek dapat berdampak negatif pada beberapa aspek fungsi otak pada tingkat yang sama seperti keracunan alkohol.
Di sisi lain, tidur yang baik telah terbukti meningkatkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan orang dewasa.
Kualitas dan durasi tidur dapat memiliki pengaruh besar pada banyak faktor risiko kesehatan
Inilah faktor-faktor yang diyakini mendorong penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.Sebuah tinjauan dari 15 penelitian menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko penyakit jantung atau stroke yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidur 7-8 jam per malam.
Pembatasan tidur mempengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin. Dalam sebuah studi pada pria muda yang sehat, membatasi tidur 4 jam per malam selama 6 malam berturut-turut menyebabkan gejala prediabetes.Gejala-gejala ini teratasi setelah satu minggu peningkatan durasi tidur.
Kebiasaan tidur yang buruk juga sangat terkait dengan efek buruk pada gula darah pada populasi umum. Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam telah berulang kali terbukti memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Masalah kesehatan mental, seperti depresi, sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur. Diperkirakan 90% penderita depresi mengeluhkan kualitas tidur. Tidur yang buruk bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian karena bunuh diri.
Mereka yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga melaporkan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
Kurang tidur terbukti merusak fungsi kekebalan tubuh
Satu penelitian besar selama 2 minggu memantau perkembangan flu biasa setelah memberi orang obat tetes hidung dengan virus flu.
Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam hampir 3 kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 8 jam atau lebih.
Jika kamu sering masuk angin, memastikan bahwa tidur setidaknya 8 jam per malam bisa sangat membantu. Makan lebih banyak bawang putih juga bisa membantu.
Kurang tidur mengurangi kemampuan untuk berinteraksi secara sosial
Sebuah studi menemukan bahwa orang yang tidak tidur memiliki kemampuan yang berkurang untuk mengenali ekspresi kemarahan dan kebahagiaan.
Para peneliti percaya bahwa kurang tidur mempengaruhi kemampuan untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses informasi emosional. Selain nutrisi dan olahraga, tidur yang baik merupakan salah satu pilar kesehatan. Kita tidak dapat mencapai kesehatan yang optimal tanpa menjaga kualitas tidur.
Artikel ini disarikan dari healthline.com
