Kota Jambi, Oerban.com – Sahabat, siapa yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang bagus, berat badan ideal, dan kesehatan fisik. Semua orang pasti menginginkannya, namun, untuk mencapai hal tersebut, kita perlu meluangkan waktu untuk olahraga. Aktif berolahraga terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu hidup lebih lama, loh.
Sahabat bisa memilih berbagai bentuk olahraga fisik, seperti berenang, berlari, jogging, berjalan, senam dan lain-lain yang cocok untuk tubuh. Dikutip dari Healthline.com, berikut 5 manfaat berolahraga secara teratur bagi kesehatan :
Membantu membuat lebih bahagia
Olahraga telah terbukti memperbaiki suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres. Hal itu karena berolahraga menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Kondisi ini juga dapat meningkatkan kepekaan otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.
Menariknya, tidak peduli seberapa lama waktu olahraga yang dilakukan, olahraga tetap dapat bermanfaat bagi suasana hati, terlepas dari intensitas aktivitas fisiknya. Dalam sebuah penelitian pada 24 wanita yang didiagnosis dengan depresi, olahraga dengan intensitas apapun secara signifikan menurunkan perasaan depresi.
Efek olahraga pada suasana hati begitu kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu yang singkat. Satu ulasan dari 19 studi menemukan bahwa orang aktif yang berhenti berolahraga secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala depresi dan kecemasan, bahkan setelah hanya beberapa minggu.
Olahraga dapat menurunkan berat badan
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak beraktivitas adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas. Untuk memahami pengaruh olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.
Tubuh kita menghabiskan energi dalam tiga cara, mencerna makanan, berolahraga, menjaga fungsi tubuh, seperti detak jantung dan pernapasan Anda
Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme yang untuk sementara dapat menunda penurunan berat badan.
Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme, yang dapat membakar lebih banyak kalori untuk membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga berat badan dan mempertahankan massa otot.
Olahraga baik untuk otot dan tulang
Olahraga memiliki peran penting dalam membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat.
Kegiatan seperti angkat besi dapat merangsang pembentukan otot bila didampingi dengan asupan protein yang cukup.
Karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan.
Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.
Olahraga juga membantu membangun kepadatan tulang saat masih muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berdampak tinggi (seperti senam atau lari) atau olahraga berdampak seperti sepak bola dan bola basket dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga seperti berenang dan bersepeda.
Olahraga dapat membantu kesehatan kulit
Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh senyawa yang dikenal sebagai radikal bebas. Ini dapat merusak struktur sel dan berdampak negatif pada kulit.
Meskipun aktivitas fisik (olahraga) yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi pada kerusakan oksidatif, olahraga ringan yang teratur sebenarnya dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh, yang membantu melindungi sel.
Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit.
Olahraga dapat membantu kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat
Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi memori dan kemampuan berpikir. Olahraga dapat meningkatkan detak jantung, yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak.Hal ini juga dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.
Selain itu, olahraga juga mampu mencegah penyakit kronis yang dapat menjadi manfaat bagi otak, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh kondisi ini.
Aktivitas fisik secara teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua karena penuaan – dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan – mendorong perubahan struktur dan fungsi otak.
Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran, tumbuh dalam ukuran, yang dapat membantu meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua.
Bahkan olahraga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat berkontribusi pada kondisi seperti penyakit Alzheimer dan demensia.
Editor : Renilda Pratiwi Yolandini
