Mengenal Mindful Parenting dan Cara Mempraktekkannya

Kota Jambi, Oerban.com – Menjadi orang tua atau mempersiapkan diri menjadi orang tua adalah kebutuhan setiap orang, sebab, memasuki dunia menjadi orang tua, kita memiliki berbagai tanggung jawab untuk anak.

Dalam dunia parenting, cara mendidik anak memiliki beberapa bentuk, salah satu metode yang bisa digunakan ialah Mindful Parenting. Yaitu menjadi orang tua dengan penuh perhatian, lalu, apakah tanpa Mindful Parenting orang tua tidak perhatian? Tentu saja tidak, namun, Mindful Parenting lebih menekankan pola asuh dengan perhatian yang lebih pada si anak.

perhatian adalah praktik hidup yang sering kita lakukan, atau kita dapatkan sehari-hari.  Perhatian juga tentang melihat dunia dengan lebih sedikit penilaian dan lebih banyak penerimaan. 

Ide tentang pengasuhan yang penuh perhatian secara khusus telah ada sejak saat 1997. Intinya, ini menerapkan prinsip kewaspadaan pada banyak situasi dalam keluarga Anda yang terkadang tak sesuai dengan yang anak inginkan.

Tujuan perhatian pada pengasuhan adalah untuk menanggapi perilaku atau tindakan anak Anda dengan penuh pertimbangan, bukan sekadar bereaksi. Anda melakukannya agar anak Anda diterima dan, pada gilirannya, untuk diri Anda sendiri. Memelihara hubungan Anda dengan cara ini dapat membantu memperkuat ikatan Anda dan menghasilkan manfaat lainnya.

Ini tidak berarti bahwa menjadi orang tua yang penuh perhatian selalu berarti berpikir positif.

Hal ini tentang benar-benar terlibat dan tidak membiarkan emosi atau trauma dari masa lalu atau masa depan mewarnai pengalaman Anda atau – yang lebih penting – reaksi Anda terhadap kesalahan yang mungkin dilakukan si anak. 

Faktor kunci pengasuhan yang penuh perhatian terdiri dari sikap tidak menghakimi, berbelas kasih, dan menerima. Gagasan tentang pengasuhan yang penuh perhatian tersebut dapat diwujudkan dari sikap berikut :

Mendengarkan

Hal ini berarti benar-benar mendengarkan dan mengamati dengan perhatian penuh Anda. Ini membutuhkan banyak kesabaran dan latihan. Dan mendengarkan meluas ke lingkungan. Perhatikan semuanya – pemandangan, bau, suara – di sekitar Anda dan anak Anda.

Penerimaan yang tidak menghakimi

Ini mendekati situasi tanpa menilai perasaan Anda atau perasaan anak Anda.  Sikap tidak menghakimi juga melibatkan melepaskan harapan yang tidak realistis dari anak Anda. Dan, pada akhirnya, penerimaan “apa adanya” inilah yang menjadi tujuannya.

Kesadaran emosional

Membawa kesadaran ke interaksi parenting meluas dari orang tua ke anak dan sebaliknya. Meneladani kesadaran emosional adalah kunci untuk mengajari anak Anda melakukan hal yang sama. Selalu ada emosi yang mempengaruhi situasi, apakah itu sudah lama terbentuk atau lebih cepat berlalu.

Regulasi diri. 

Artinya, jangan biarkan emosi Anda memicu reaksi langsung, seperti berteriak atau perilaku otomatis lainnya. Singkatnya: Ini berpikir sebelum bertindak untuk menghindari reaksi berlebihan.

Kasih sayang

Anda mungkin pernah tidak setuju dengan tindakan atau pemikiran anak Anda, tetapi pola asuh yang penuh perhatian mendorong orang tua untuk memiliki belas kasih. Ini melibatkan empati dan pengertian atas posisi anak pada saat itu. Welas asih juga meluas ke orang tua, karena pada akhirnya ada lebih sedikit kesalahan pada diri sendiri jika situasinya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan.

Ada banyak penelitian yang telah melihat kemungkinan manfaat yang terkait dengan pola asuh mindfulness dan mindfulness. Bagi orang tua, manfaat ini mungkin termasuk mengurangi stres dan gangguan mood, seperti depresi dan kecemasan.

Satu kecil Studi 2008 mengeksplorasi manfaat ini bagi wanita hamil di trimester ketiga. Para wanita yang terlibat dalam perhatian penuh memiliki kecemasan yang jauh lebih sedikit dan melaporkan lebih sedikit kejadian suasana hati negatif.

Dalam studi khusus ini, selama masa remaja, ketika banyak hal bisa bergejolak. Para peneliti berbagi bahwa peningkatan tersebut mungkin disebabkan oleh kemampuan orang tua untuk “menanggapi secara konstruktif” stres saat mereka muncul versus bereaksi dan berpotensi mengasingkan anak mereka.

Untuk anak-anak, pengasuhan yang penuh perhatian dapat membantu pengambilan keputusan sosial. Peneliti baru-baru ini menemukan kaitan dengan pengambilan keputusan dan regulasi emosional. Jadi, pemahaman dan penerimaan emosi yang dipromosikan oleh jenis pengasuhan ini dapat membantu anak-anak melatih keterampilan hidup yang penting ini sejak usia sangat muda.

Mengasuh secara sadar bahkan dapat mengurangi potensi penganiayaan, seperti pelecehan fisik. Sebuah Studi tahun 2007 menunjukkan beberapa pengurangan pelecehan anak di antara orang tua yang menggunakan strategi kesadaran yang berbeda. Tidak hanya itu, sikap parenting juga meningkat. Begitu pula masalah perilaku anak. Ini sama-sama menang.

Potensi lainnya manfaat, meningkatkan, komunikasi orang tua-anak, mengurangi gejala hiperaktif, meningkatkan kepuasan pengasuhan, mengurangi agresi, menurunkan perasaan depresi, mengurangi stres dan kecemasan, membuat lebih banyak keterlibatan orang tua secara keseluruhan, 

membuat mengasuh anak terasa seolah-olah hanya membutuhkan sedikit usaha. Beberapa contoh tingkah laku anak yang perlu perhatian dan kesabaran lebih, misalnya.

Bayi tidak mau tidur?

Luangkan waktu sejenak untuk bernapas. Anda mungkin menemukan pikiran Anda melayang ke semua malam sebelumnya ketika si kecil menolak tidur. Anda mungkin khawatir mereka tidak akan pernah tidur lagi – atau bahwa Anda tidak akan pernah punya waktu dewasa untuk diri sendiri. Emosi Anda mungkin membesar. Tapi, sekali lagi, bernapaslah. Anda dalam hal ini. Dan Anda punya ini.

Berhenti sejenak untuk memahami emosi Anda, yang semuanya normal. Apakah Anda merasa marah atau frustrasi? Akui ini tanpa menilai diri sendiri. Berhenti sejenak untuk memahami dan menerima bahwa banyak bayi mengalami kesulitan tidur sepanjang malam dan bahwa malam ini tidak berarti setiap malam selama sisa hidup.

Balita membuat ulah di toko?

Lihatlah sekeliling. Meskipun perilaku mereka mungkin terasa memalukan atau memicu emosi negatif lainnya, lakukan saat ini.

Jika Anda melihat sekeliling, Anda mungkin akan melihat bahwa bersama dengan orang asing yang tatapannya mungkin membuat Anda stres, abaikan hal itu. Ada banyak godaan untuk anak Anda di toko. Mungkin mereka menginginkan mainan atau permen tertentu. Mungkin mereka lelah seharian berbelanja atau melewatkan tidur siang.

Sebelum meraih si kecil dan menyerbu keluar toko, coba amati akar dari apa yang terjadi. Terimalah bahwa anak-anak bisa lepas kendali ketika ada barang yang terlibat atau ketika mereka terlalu lelah. Terimalah bahwa mereka cenderung menghadapi emosi mereka sendiri yang cukup besar. Dan terimalah bahwa sementara orang asing mungkin menatap, anak Anda tidak berusaha mempermalukan Anda. 

Anak menolak makan?

Bayi baru lahir cenderung dengan bersemangat meminum ASI atau susu formula seolah-olah sudah ketinggalan zaman. Tetapi pada titik tertentu – dan itu terjadi pada semua orang pada akhirnya – anak Anda akan menolak untuk makan makanan lezat rumahan yang Anda buat. Dan godaan Anda adalah untuk merasa kesal dan marah.

Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam, ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda adalah juru masak yang baik, dan pertimbangkan apa yang mungkin dirasakan anak Anda. Mungkin mereka merasa khawatir dengan rasa atau tekstur baru. Mungkin mereka mengingat suatu waktu makanan dengan warna tertentu membuat mereka sakit dan sekarang mengasosiasikan semua makanan dengan warna tersebut dengan penyakit.

Setelah Anda melangkah ke posisi mereka dan memikirkan situasinya dengan penuh empati, bicarakan dengan mereka tentang apa yang mereka rasakan dan mengapa mereka perlu makan. 

Tetapkan rutinitas di mana mereka memiliki pilihan makanan  dan mencoba hal-hal baru sehingga mereka melihat Anda makan dengan penuh perhatian – daripada bereaksi sebelum berpikir.

Jadi, apa yang membedakan mindful parenting dari gaya parenting lainnya? Yah, ini bukan tentang melakukan sesuatu secara khusus tetapi tentang meluangkan waktu untuk menjadi sederhana . 

Gaya pengasuhan lainnya cenderung berfokus pada bagaimana mendekati ini atau itu, atau strategi untuk menangani perilaku atau tindakan tertentu. Mengasuh secara sadar pada intinya adalah tentang mundur dan memperlambat.

Ini tentang mengisi cangkir orang tua dan mengenali emosi internal atau rangsangan luar yang mungkin mempengaruhi momen tersebut. Dan ini tentang menerima emosi positif dan negatif saat mereka datang versus melawan arus untuk mencapai hasil tertentu.

Pada intinya, pengasuhan yang penuh perhatian menghormati pengalaman masa kanak-kanak dan membutuhkan waktu untuk melihat dunia melalui mata anak Anda. Anak-anak, terutama yang lebih muda, secara alami hidup di saat ini.

Sementara gaya pengasuhan lainnya mungkin lebih tentang mengajar anak struktur dan rutinitas atau benar dan salah, berbicara tentang kemampuan bawaan mereka untuk hadir. Tujuan akhirnya adalah memberi anak Anda alat untuk mengatasi pemicu stres mereka sendiri dengan cara yang lebih hati-hati.

Anda tidak perlu mengubah seluruh gaya hidup Anda untuk mulai mempraktikkan strategi kesadaran hari ini.

Buka mata Anda, secara harfiah dan kiasan. Perhatikan lingkungan sekitar Anda dan perasaan Anda di dalam dan luar. Perhatikan hal-hal dengan seluruh indra Anda – sentuhan, pendengaran, penglihatan, penciuman, dan pengecapan.

Jadilah saat ini. Menahan hidup di masa lalu atau terlalu merencanakan masa depan. Temukan kebaikan dalam apa yang terjadi saat ini, tepat di depan Anda.

Praktikkan penerimaan. Berusahalah sebaik mungkin untuk menerima emosi dan tindakan anak Anda, bahkan ketika mereka membuat Anda kesal dan marah.

Jika Anda berada dalam situasi pengasuhan anak di mana Anda merasa akan marah, luangkan waktu sejenak untuk berhenti. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan dengan penuh. Resapi perasaan Anda, lingkungan sekitar Anda, dan juga pengalaman anak Anda. Dan kemudian atur penerimaan pada saat ini tanpa mengembara ke pikiran masa lalu atau masa depan.

Anda mungkin tidak berhasil menjadi penuh perhatian saat pertama kali mencoba metode pengasuhan baru ini. Namun, setelah beberapa saat, Anda mungkin mendapati bahwa meluangkan waktu sejenak sebelum marah atau melakukan sesuatu pada anak akan mengurangi stres Anda sendiri dan berdampak positif pada anak Anda.

Sumber : Healthline.com