Kota Jambi, Oerban.com – Dalam hidup, kita sering kali dihadapkan dengan kehilangan. Mulai dari pekerjaan, teman, orang tua, orang yang disayangi, hingga kesehatan. Ketika hal itu terjadi kita sering meresponnya dengan kesedihan. Pada dasarnya kesedihan merupakan respon alami manusia.
Namun, banyak pula orang yang terjebak dalam situasi kesedihan hingga membuatnya kehilangan harapan untuk hidup. Dalam ilmu psikologi, dikenal istilah mindfulness, yaitu kesadaran penuh akan penerimaan kesedihan, hal ini dapat membantu kita mengurangi efek negatif akibat kesedihan yang berlarut.
Yang perlu diketahui tentang kesedihan
Setiap orang memiliki cara masing-masing dalam menghadapi kesedihan. Seperti halnya tidak ada cara yang tepat untuk berduka, namun ada cara agar kedukaan kita berlalu lebih cepat. Megan Devine, seorang psikoterapis Amerika mengungkapkan, saat mengalami kesedihan orang-orang cenderung membutuhkan perhatian lebih.
Devine menyebutkan, mengingat kesedihan merupakan hal yang normal dan alami. Namun, untuk dapat bertahan hidup, kita perlu mengelola dan mengatasinya, meskipun kita tidak dapat memperbaikinya. Sangat penting untuk kita tidak terburu-buru melewatinya. Kesalahan yang paling umum tentang kesedihan adalah ketika kita menganggap bahwa itu merupakan masalah. Mindfulness merupakan strategi untuk untuk menerima segala kondisi, baik sedih maupun senang, agar kita tidak meresponnya dengan berlebihan.
Dikutip dari laman healthline.com, studi 2018 terapi kognitif berbasis kesadaran (mindfulness) yang dilakukan selama 8 minggu pada individu yang mengalami kesedihan menunjukkan peningkatan yang signifikan, baik dalam kontrol eksekutif dan regulasi emosional.
Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa perhatian sebagai suatu sifat yang menambah tingkat pertumbuhan pasca-trauma (PTG) yang lebih tinggi untuk individu yang mengalami kesedihan traumatis.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa 15 fasilitator kelompok kesedihan yang menerima pelatihan pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) lebih efektif dalam peran mereka mengarah pada peningkatan kualitas program, kerja tim, saling menghormati, dan pengalaman bersama tentang kasih sayang.
Pada kesimpulannya, para peneliti mencatat bahwa terapi kesadaran secara khusus efektif untuk membantu anggota keluarga memproses kesedihan yang berkepanjangan yang berasal dari merawat orang yang dicintai yang mengalami penurunan mental meskipun perlu studi lebih lanjut.
6 langkah Mindfulness untuk Menghadapi Kesedihan
Akui dan terima perasaanmu
Meskipun mungkin tidak mudah, menerima apa yang dirasakan adalah langkah pertama menuju penyembuhan dan hal yang paling penting dalam proses mindfulness.
Dengan membiarkan diri kita merasakan apa yang dirasakan tanpa menghakimi, berhenti menahan emosi. Berarti kita bisa berhenti melawan apa yang kita rasakan. Dalam kondisi ini, jika perlu menangis, maka menangislah.
Kita juga perlu memahami bahwa kesedihan adalah siklus. Ia bisa datang kapan saja, dengan memahami itu, kita dapat mulai melihat bahwa kesedihan datang dan pergi. Menjadi lebih mudah untuk menangani perasaan dengan mengetahui bahwa, pada akhirnya, perasaan itu akan berlalu.
Ekspresikan diri
Setelah menerima perasaan kita, juga dapat mengekspresikan diri dengan menulis atau membuat jurnal, membuat seni, berolahraga, bercerita, berkebun, memasak, serta mendengar atau memainkan musik. Pilih ekspresi yang tepat untuk kalian.
Sadari kamu tidak sendiri
Kesedihan bisa menjadi kondisi kita yang merasa kesepian. Padahal kesedihan selalu datang dan pergi, kenyataannya kita tidak pernah sendirian.
Kesedihan adalah pengalaman universal. Jika kita dapat menggunakan mindfulness untuk menyadari perasaan kita, kita juga dapat menyadari bahwa kita tidak sendirian dalam perasaan sedih atau kedukaan ini.
Meditasi yang berfokus pada kesedihan
Secara teori, meditasi adalah hal paling sederhana di dunia. Dalam praktiknya, terutama pada saat-saat kehilangan, meditasi tampak seperti pekerjaan yang berat.
Duduk hanya dengan pikiran dan emosi bisa membuat kewalahan. Dengan latihan, meditasi dapat menciptakan ruang terstruktur untuk memungkinkan diri menjadi, merasakan, dan menerima. Ini menciptakan lingkungan yang aman bagi rasa sakit untuk tetap ada, tanpa perlawanan.
Sebuah studi 2019 melihat apakah aplikasi meditasi mindfulness dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis, mengurangi ketegangan pekerjaan, dan mengurangi tekanan darah rawat jalan. Para penggunanya melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kesusahan, ketegangan pekerjaan, dan persepsi dukungan sosial di tempat kerja, baik dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Ciptakan batasan yang tepat
Ketika menghadapi kesedihan orang-orang sekitar juga cenderung akan memberikan perhatian lebih, namun sayangnya, tidak semua orang yang mengalami kesedihan membutuhkan hal itu. Kita dapat mengatakan pada mereka bahwa kita sedang butuh waktu sendiri dan tidak perlu dikunjungi atau ditelpon, bahkan pesan singkat. Ini akan membantu kita jujur terhadap kondisi dan kebutuhan psikologis diri kita.
Mulai ceritakan
Memulai untuk bercerita merupakan langkah taktis selanjutnya untuk menerima kesedihan. Bercerita merupakan langkah yang tepat untuk mengubah banyak hal. Temukan orang atau kondisi yang tempat untuk dapat berbagi cerita, sehingga kita tidak terus-menerus menyimpannya sendiri. Cukup mengetahui bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apapun yang kita rasakan sebagai langkah pertama, terimalah kesedihan secara utuh dan lakukan langkah diatas.
Editor : Renilda Pratiwi Yolandini
