Kota Jambi, Oerban.com – Dalai Lama pernah mengatakan, manusia merupakan makhluk paling aneh karena dia mengorbankan kesehatannya hanya demi uang, lalu dia mengorbankan uangnya demi kesehatan. Kemudian, dia sangat khawatir dengan masa depannya, sampai-sampai dia tidak menikmati masa kini. Akhirnya, dia tidak hidup pada masa depan ataupun masa kini. Dia hidup seolah-olah tidak akan mati, lalu dia mati tanpa benar-benar menikmati ap aitu hidup.
Ungkapan tersebut sangat inspiratif, sudah selayaknya apa yang kita lakukan sehari-hari berorientasi pada nilai dan bermakna, baik untuk diri sendiri maupun orang lain. Sebagai seorang karyawan, menjalankan hidup sehat seringkali terbentur dengan kenyataan waktu pekerjaan yang menyita jam olahraga, sarapan bahkan tidur nyenyak. Padahal, hidup sehat sebagai seorang karyawan merupakan factor penting pendorong keberhasilan dan prestasi kerja.
Berikut tips hidup sehat untuk pekerja kantoran yang dikutip dari buku Sehat Itu Sederhana karya komunitas organik Indonesia.
Pada saat bangun tidur dan memulai hari
Bagi siapapun, memulai hari merupakan langkah awal untuk menentukan keberhasilanmu di hari itu. Memulai hari sejak bangun tidur dengan pikiran positif dan bersemangat merupakan Langkah yang baik untuk membuat harimu bermakna. Setelah bangun tidur minumlah air putih 1-2 gelas atau sekitar 300 ml sebelum menggosok gigi, atau melakukan hal lain. Hal ini penting karena air liur yang ada di dalam mulut saat bangun tidur memiliki banyak manfaat. Diantaranya menetralisir kadar keasaman (ph) dalam tubuh.
Selanjutnya, setelah bangun tidur sebisa mungkin memanfaatkan waktu untuk merenungkan makna kehadiran diri dan menyadari anugerah dari Tuhan. Syukuri dan rasakan kehadiran Tuhan dalam setiap Langkah dan aktivitas keseharian, berdoa dengan khusyuk, syukur dan kesadaran akan kehadiran diri. Kamu juga bisa melakukan meditasi dan kontemplasi meski hanya sebentar. Saat sarapan, dianjurkan dengan porsi secukupnya, atau tidak menyebabkan terlalu kenyang karena dapat mengganggu aktivitas padat selama jam kerja, menyebabkan kantuk, dan beban pencernaan yang terlalu berat.
Pada saat berangkat ke kantor
Saat berangkat ke kantor, apapun kendaraannya, usahakan jangan sampai posisi menyetir dalam kondisi miring, atau memakai tas di salah satu sisi dalam waktu yang lama. Setelah berada di kantor, apabila terasa lapar, pilihlah buah-buahan atau kacang-kacangan alami yang mudah di kudap. Buah-buahan merupakan sumber energi, sumber anti oksidan, serta tinggi kandungan air dan vitamin alami yang baik untuk menjaga kesegaran tubuh. Selain itu, berbagai jenis kacang-kacangan juga berperan sebagai antioksidan yang mudah dicerna, membantu meningkatkan kesuburan sel-sel tubuh dan kandungan lemak tidak jenuh dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Pada saat di kantor
Pada saat bekerja kita sering abai tentang kemampuan tubuh, padahal setiap orang memiliki batasnya sendiri. Hal-hal yang perlu diperhatikan seperti, minum air putih. Minum air putih disarankan sebanyak 2 liter sebelum makan siang dan 2 liter setelah makan siang, sangat disarankan membawa botol minum dari rumah. Kedua, lakukan Latihan berupa berdiri dan berjalan setiap 20-30 menit, peregangan selama satu menit, dan berlatih napas. Pastikan posisi duduk mu dengan benar.
Pada saat istirahat dan makan siang
Saat makan siang, pastikan makanan yang masuk merupakan makanan yang nutrisi dan jumlahnya sesuai kebutuhan. Kamu perlu memperhatikan makanan bebas penyedap, pewarna, pemanis, dan pengawet. Kombinasi sehat, kombinasikan makanan dengan porsi lengkap terdiri dari sayur dan lauk, serta tidak mencampur nasi dengan makanan karbohidrat lainnya. Makanlah buah dan sayur, dan segar. Setelah makan siang, disarankan untuk tidak langsung melakukan kegiatan, melanjutkan pekerjaan atau kegiatan aktif lainnya. Cobalah untuk mengolah napas agar Kembali rileks, dan lakukan disela-sela pekerjaan hingga waktu kerja berakhir. Itulah beberapa tips hidup sehat untuk pekerja kantoran.
Editor : Renilda Pratiwi Yolandini
